Olahraga dan Kesehatan

Tips Mengatasi Susah Tidur pada Malam Hari

PALANGKA RAYA, Pnet – Pada saat orang lain sudah terlelap pada malam hari, namun Anda masih saja susah untuk memejamkan mata. Pnet mempunyai beberapa tips sederhana dari beberapa artikel kesehatan yang mungkin bisa Anda terapkan.

Jika Anda mengalami satu atau lebih gangguan tidur berikut :

  • Sulit tidur di malam hari.
  • Bangun terlalu cepat.
  • Bangun terlalu sering sepanjang malam.
  • Tidur yang kronis nonrestorative.

Maka cobalah untuk menerapkan beberapa hal dibawah ini :

  • Lembut pijat ruang antara alis Anda untuk menginduksi tidur nyenyak.
  • Kuyahlah roti sebelum tidur untuk meningkatkan karbohidrat yang akan mengundang tidur.
  • Makan ikan sekali seminggu bisa menurunkan risiko depresi sebesar 30% sebagai salah satu penyebab susah tidur.
  • Berolahraga secara teratur – terbaik bila dilakukan sebelum makan malam.
  • Menghindari kafein dan nikotin.
  • Mendapatkan paparan rutin sinar matahari sore. Ini membantu merangsang pelepasan melatonin untuk mengatur ritme sirkadian.
  • Berlatih teknik pengurangan stres, seperti yoga, meditasi, atau relaksasi yang mendalam.

Semoga tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.(umm.edu/drstandley.com/mj)

Komentar Anda
Share via
Copy link
Powered by Social Snap